Voltar Vitamina D no inverno: 5 maneiras fáceis de manter seus níveis

Com a chegada do inverno, a exposição ao sol diminui, reduzindo a principal fonte de vitamina D para o organismo. Além de participar da absorção de cálcio – ajudando a prevenir a osteoporose e a manter ossos e dentes saudáveis –, esse nutriente desempenha um papel importante na função muscular e na regulação do sistema imunológico, permitindo que o corpo combata adequadamente vírus e bactérias. A vitamina D também contribui para a regulação de neurotransmissores, como a serotonina, que influenciam o humor e a saúde mental.

Como durante os meses mais frios costumamos passar mais tempo em ambientes fechados e usar roupas que cobrem grande parte da pele, a produção de vitamina D pelo organismo se torna mais difícil. Por isso, confira cinco hábitos simples que ajudam a manter níveis adequados desse nutriente.

1. Aproveite a luz natural

No inverno, é comum permanecerem mais tempo em locais fechados. Sempre que possível, faça caminhadas, pratique atividades ao ar livre ou aproveite pequenas pausas fora de casa para aumentar a exposição à luz natural. Não é necessário tomar sol por longos períodos; o importante é incluir, na rotina, momentos de contato com o ambiente externo.

2. Inclua peixes gordurosos na alimentação

Peixes como sardinha, salmão, cavalinha e atum estão entre as principais fontes alimentares de vitamina D. Consumir esses alimentos uma ou duas vezes por semana ajuda a enriquecer a dieta e ainda fornece proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, benéficas para a saúde cardiovascular.

3. Prefira alimentos fortificados

Alguns leites, iogurtes, bebidas vegetais e cereais são enriquecidos com vitamina D. Ler os rótulos nutricionais ajuda a identificá-los e incluí-los na alimentação diária. Esses produtos podem ser especialmente úteis em períodos do ano com menor exposição ao sol.

4. Mantenha-se fisicamente ativo

A vitamina D é essencial para a saúde dos músculos e dos ossos. Por isso, aliar uma alimentação equilibrada à prática regular de atividade física é uma estratégia importante. Exercícios de força, em especial, ajudam a preservar a massa muscular e a manter a capacidade funcional ao longo da vida.

5. Evite a automedicação

Nem todas as pessoas precisam da mesma dose de suplemento de vitamina D. Antes de iniciar a suplementação, é fundamental consultar um profissional de saúde, que poderá avaliar cada caso de forma individualizada. Mas nem sempre é melhor: o excesso de vitamina D também pode causar prejuízos à saúde.