Voltar Descubra o momento ideal para tomar vitamina D no dia a dia

Estudos mostram que a vitamina D é essencial para manter ossos fortes, melhorar a imunidade e contribuir com a saúde cardiovascular. Apesar da sua importância, boa parte da população apresenta níveis baixos dessa substância, o que pode provocar fadiga, fraqueza muscular e outras complicações.

Horário ideal e rotina são mais importantes que o momento do dia

De acordo com especialistas como o cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani, o mais importante é manter uma rotina constante de suplementação. Em entrevista à revista Eating Well, ambos destacam que o horário em si tem pouca influência — o segredo está na regularidade do consumo.

A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, sua absorção é mais eficiente quando ingerida com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva ou nozes. Por isso, o suplemento deve ser tomado junto a uma refeição, independentemente de ser de manhã, à tarde ou à noite.

“O momento de tomar o suplemento de vitamina D não deve importar, mas deve ser tomado com alimentos”, reforçou Davidson.

Estratégias para lembrar de tomar vitamina D diariamente

Para quem costuma esquecer de tomar o suplemento, uma dica simples é associá-lo a uma atividade diária, como escovar os dentes, tomar café da manhã ou antes de se exercitar. Essa prática ajuda a criar uma rotina sólida e evita falhas no consumo.

Outras formas de garantir bons níveis de vitamina D

Além da suplementação, é possível obter vitamina D por meio da exposição solar e da alimentação:
Sol moderado: Expor braços e pernas ao sol por 15 minutos, entre 10h e 15h, estimula a produção natural da vitamina. No entanto, é importante evitar exposições prolongadas para não prejudicar a saúde da pele.
Alimentos ricos em vitamina D: Inclua no cardápio itens como peixes (salmão, atum, sardinha), frutos do mar, fígado, ovos e laticínios.

Quem suspeita de deficiência de vitamina D deve procurar orientação médica para avaliar a necessidade de exames e suplementação personalizada.

Falta de vitamina D pode causar esses sintomas

Especialistas alertam que a falta de vitamina D pode causar sintomas como fadiga, dores musculares, depressão e enfraquecimento ósseo. A carência do nutriente é comum em populações com baixa exposição solar. Recomenda-se avaliação médica e suplementação quando necessário para prevenir complicações mais graves.